당신의 뇌는 변화가 필요합니다 (Change your mind, Change your life)

가비아 톨리키타


습관과 뇌 구조의 관계

신경과학자 폴 맥린 – 1990년에 발표한 삼위일체 뇌 모델이 있습니다.

인간의 뇌를 3가지로 분류했습니다.

파충류의 뇌는 호흡, 소화, 심장 박동과 같은 필수 기능을 통제하는 뇌를 말합니다.

포유류의 뇌는 안전에 대한 책임을 지는 뇌 입니다. 위협을 받으면, 불안, 두려움, 분노의 감정을 만듭니다.

습관을 형성해서 반응시간을 줄이는 루틴을 만들기도 합니다.

신피질, 전전두피질과 같은 것을 인간의 뇌라고 합니다. 인간에 많이 발달한 뇌입니다.

전전두피질(prefrontal cortex)

습관 변화를 만드는 뇌 입니다.

일을 완수할 수 있게 하는 정신 능력을 관장합니다.

합리적인 의사 결정에 관여 합니다.

논리적 사고, 문제 조정, 데이터 분석, 추론, 새로운 정보의 학습에 관여합니다.

삶에서 어떤 것을 원하는 지 결정하고, 삶의 변화를 추진하는 뇌 입니다.

전전두피질의 특성이 있습니다.

엄청난 양의 에너지와 산소가 필요 합니다.

충분한 에너지가 있어야 작동합니다.

피곤하거나, 스트레스를 받는 상황에는, 전전두피질이 작동하지 않습니다.

이럴 때는, 에너지 효율이 높은 포유류의 뇌로 복귀합니다.

에너지가 충분하지 않으면 변화는 일어나지 않습니다.

변화를 위해 무엇을 해야 하는가?

포유류의 뇌에서 가장 오래된 감정 중추인 편도체의 기능을 알아야 합니다.

새로운 것을 싫어 합니다. 변화 하는 것을 방해하게 됩니다.

전전두피질을 이용한 습관 형성

  • 습관을 바꿀 때, 이로운 점을 목록으로 작성합니다.

일, 가족, 인간관계, 사회생활, 취미, 신체적 건강, 정신적 건강, 자기계발

  • 충분하고 장기적인 보상 계획을 만듭니다.

성격

성격 특성이란?

세상을 인식하는 모델에서 시작됩니다.

사람들은 각자 편향에 빠져 있습니다.

자기 충족적 예언으로 발전합니다.

자기 방식에서 빠져나오기가 어렵습니다.

성격을 바꾸는 것은 가능하다

자신의 세상 인식 모델을 파괴해야 합니다.

세상에 대한 가정들을 의식적으로 바꿔야 합니다.

캐롤 드웩이 말했던 고정형 사고방식, 성장형 사고방식에 따라 달라지게 됩니다.

50%는 유전적으로 결정이 되고, 15%는 환경적으로 결정이 됩니다

성격을 바꾸는 방법

  1. 세상을 객관적으로 바라볼 수 없음을 깨달아야 합니다.
  2. 진정으로 가치 있는 일의 우선순위를 알아야 합니다.
  3. 의무를 정리해야 합니다.
  4. 고정형 사고방식에 빠지지 말아야 합니다.

일 잘하는 방법

일을 잘 하기 위해 집중해야 하는 두뇌 부위

전전두피질

감정 통제, 의지력과 주의 집중력, 작업 기억과 동기를 갖게 합니다.

확실한 재충전이 필요합니다.

높은 성과와 생산성, 뛰어난 작업 기억을 갖고 싶다면 멀티태스킹을 하면 안됩니다.

여러가지 일을 처리 한다고 생각될 수 있습니다.

하지만 그것은 하고 있던 작업에서, 다른 작업으로 전환하는 것일 뿐입니다.

높은 성과를 위한 시간 배분의 방법

포모도로 기법이 있습니다.

이탈리아 시간관리 코치인 파란체스코 시실로는 25분 동안 집중하고 5분을 쉽니다.

한가지 일에 지나치게 집중하는 경향이 있는 사람이거나,

한가지 일에 주의를 집중하는데 어려움을 겪는 사람 모두에게 유용하다고 합니다.

현명하게 의사결정하는 방법

좋은 의사결정을 하는 방법은 무엇인가?

이성적으로 판단하는 것이 가장 좋은 방법이다?

그렇게 하면, 많은 사람들이 분석 마비의 함정에 빠지게 된다고 합니다.

선택해야 하는 대상이 많은 경우, 문제가 복잡한 경우 특히 더 그렇다고 합니다

신경과학연구에는 정서 지능이 필요하다고 말하고 있습니다.

두 가지 의사결정 시스템

시스템1

빠른 의사결정 시스템으로 감정과 무의식을 이용 하는 것으로 많은 에너지가 필요하지 않습니다.

시스템2

느린 의사결정 시스템으로 논리적이고 합리적인 사고 체계를 이용합니다.

언제나 이성적인 판단이 가능한 것은 아닙니다. 그래서, 자주 분석마비에 빠진다고 합니다.

각각의 시스템 사고의 단점 분석

시스템1에는 편향이 존재합니다.

친근성 편향, 확증 편향, 자기중심적 편향, 낙관 편향, 기준점 편향등 입니다.

시스템 2는 의사결정 자체가 느립니다.

모든 변수에 대한 장단점 분석이 필요하기 때문입니다.

자료가 충분하지 않으면, 분석 자체가 어렵다는 문제가 있습니다.

의사결정을 잘하는 방법은 무엇인가?

시스템1과 시스템2를 결합합니다.

감정과 논리를 결합해야 합니다.

감정 시스템에 문제가 발생할 경우

불안, 우울, 피로를 경험하고 있을 때, 우유부단한 상태에 빠집니다.

시스템1과 시스템2가 결합하지 못합니다.

불협과 공감의 리더십

커뮤니케이션이 필요한 사회

상호 작용을 위한 두 가지 태도

  1. 필요한 일에 집중하고 다른 사람을 여기에 맞추는 방법이 있습니다

Task-positive network, TPN

  • 타인의 니즈와 관점을 알고 공감하는 방법

Default mode network , DMN

과제 달성이 중요한 사람들

불협리더, 과제 중심, 성취 중심 그리고 자기 중심적 입니다.

권위적이고 세부적인 사항까지 통제하려는 사람들을 말합니다.

사람들과 공감하는 사람들

공감리더, 사람이 중심이기 때문에, 타인에 대한 배려, 이해, 관심을 가지고 있는 사람들입니다.

공감 리더십을 갖고 있도 잘하는 리더?

두 가지가 공존하는 것은 어렵습니다.

뇌 활성 네트워크가 다릅니다.

이 두 가지는 서로를 억누르고 방해합니다.

어느 하나의 네트워크를 자주 사용하면 더 강화되고 주변 사람들에게 전염됩니다.

자신의 스타일을 정확하게 알아야 합니다.

공감 및 불협상태일 때를 기록해야 합니다.

그 상태가 바람직한 결과를 만들었는지

바람직하지 않은 결과를 만들었는지를 파악해야 합니다.

일상 생활, 조직 생활에서도 이 두 가지 모드가 필요합니다.

당신의 뇌는 변화가 필요합니다 (Change your mind, Change your life)”의 6개의 생각

    • Thkimbiz 글쓴이답글

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